首先，下捏脊能够有效缓解疲劳。在现代社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，导致很多人出现疲劳、失眠等症状。下捏脊通过刺激脊柱两侧的穴位，可以促进气血运行，缓解肌肉紧张，从而缓解疲劳。

其次，下捏脊有助于增强免疫力。脊柱两侧的穴位与人体各个脏腑功能密切相关。通过下捏脊，可以疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，进而提高人体免疫力，预防疾病。

此外，下捏脊对改善睡眠质量有显著效果。睡眠是人体恢复体力、消除疲劳的重要途径。下捏脊可以调节神经系统，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。

下捏脊在消化系统方面也有一定作用。通过刺激脊柱两侧的穴位，可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，缓解便秘、腹泻等症状。

对于女性而言，下捏脊还具有调理月经、缓解痛经的作用。月经不调、痛经是女性常见的疾病，下捏脊可以疏通经络，调节内分泌，改善月经状况。

下捏脊的操作方法简单，具体如下：

1. 被捏者俯卧，露出背部。

2. 操作者站在被捏者旁侧，双手半握空拳，食指、中指、无名指和小指合并屈曲成弓状。

3. 指背侧置于脊柱两侧，食指中节桡侧顶住皮肉，向前下方推按。

4. 拇指伸直下按，拇指指腹和食指的桡侧缘相对用力将脊背的皮肉捏起。

5. 两手拇指沿着脊柱中线交替向后捻动，食指向前推行移动。

6. 重复以上动作3-9遍。

需要注意的是，下捏脊时力度要适中，避免用力过猛导致皮肤损伤。此外，孕妇、患有严重心脏病、高血压等疾病的人群应避免进行下捏脊。

总之，下捏脊养生法具有诸多益处，是一种简单易学的养生保健方法。在日常生活中，我们可以适当进行下捏脊，以改善身体状况，提高生活质量。然而，具体操作时还需结合个人体质和实际情况，如有疑问，请咨询专业医生。